Em muitas situações, o uso de medicamentos acaba por ser a solução mais óbvia para a controlar, mas existem outras alternativas eficazes.
Para começo de conversa, a chave para que as dicas funcionem de verdade é a repetição. Tentar uma vez não é o suficiente e não vai fazer a ansiedade desaparecer milagrosamente. É necessário desenvolver hábitos positivos através da reeducação do cérebro. Pode parecer complicado, mas está longe disso!

O primeiro conselho é evitar grandes quantidades de cafeína. Por ser estimulante, pode ser uma das causas da ansiedade. Vários estudos revelaram que um nível elevado de cafeína está ligado a um aumento da ansiedade. As quantidades podem variar de pessoa para pessoa.

Dê preferência aos chás. Uma chávena de chá quente pode ser a solução. A camomila é a mais conhecida entre as ervas com fama de serem calmantes. Eficiente para suavizar os efeitos da ansiedade, stress e as insónias, possui uma substância denominada apigenina que tem justamente propriedades ansiolíticas e sedativas.

Faça uso da aromaterapia. O olfato é um dos sentidos que mais está ligado ao cérebro. É um mecanismo importante para detetar ameaças, mas também funciona no sentido oposto – aromas mais agradáveis podem ajudar a acalmar.
O óleo de lavanda é um bom aliado para controlar a ansiedade. Basta colocar o difusor no espaço onde passa mais tempo durante o dia. À noite, duas horas antes de se deitar, também pode preparar a atmosfera do quarto colocando lá o difusor.

Durma bem. A qualidade do sono reflecte-se no nosso humor e disposição. Dormir bem é importante para a saúde como um todo, por isso, crie um ritual noturno para afastar o desgaste emocional e físico. Vários estudos demonstraram que dormir com um cobertor pesado dá a sensação de se receber um abraço, sendo algo reconfortante. Experimente!

Treine a respiração profunda. Respirar profundamente é um conselho antigo. Experimente inspirar durante quatro segundos, manter a respiraração por outros quatro, expirar por quatro, manter por quatro e repetir o processo. Quando inspiramos o ar e expiramos vagarosamente, o nosso cérebro compreende que podemos (e devemos) relaxar. O efeito é quase imediato.

Experimente fazer meditação. Apesar de a respiração profunda ter efeitos semelhantes aos da meditação, a prática é igualmente importante para acalmar a mente e o corpo. As primeiras tentativas podem ser complicadas pois muitos ainda não estão acostumados a silenciar a mente. Com a mente calma, consegue-se observar as situações com mais clareza, o que acaba por ajudar a reduzir os episódios de ansiedade.

Praticar exercício físico é outra opção. Está mais do que confirmado que fazer exercício pelo menos três vezes por semana ajuda a controlar a ansiedade, além de agir como prevenção e tratamento complementar para transtornos mentais. A atividade física liberta as hormonas da felicidade (dopamina, endorfina e serotonina), promovendo o bem-estar e a disposição física durante o resto do dia.

Se colocar em prática estas estratégias para lidar com a ansiedade e constatar que não estão a funcionar, e a ansiedade que sente continua a interferir com o seu bem-estar, procure a ajuda do seu médico assistente ou de um psicólogo.