PREVENÇÃO

Sente as pernas cansadas e pesadas ao fim do dia? Conheça a razão

Quando chega ao final do dia costuma sentir as pernas cansadas, pesadas e a zona dos tornozelos inchada? O mais provável é ser retenção de líquidos – o acumular anormal de líquidos nos tecidos do organismo, que tem como consequência o aumento do volume da área.

Sente as pernas cansadas e pesadas ao fim do dia? Conheça a razão

DOENÇAS E TRATAMENTOS

VARIZES - Mais do que um problema estético


São várias as causas potenciais para a retenção de líquidos, que vão desde uma má alimentação, com um consumo excessivo de sal e/ou açúcar; carência de nutrientes, como vitaminas e sais minerais (magnésio e potássio, por exemplo), que contribuem para a regulação dos fluidos; sedentarismo; passar muito tempo na mesma posição, seja de pé ou sentado; excesso de peso; usar roupa demasiado apertada; doenças renais, da tiroide (hipotiroidismo), cardíacas ou má circulação sanguínea; toma de alguns fármacos; ou flutuações hormonais, como as que acontecem no período pré-menstrual e durante a gravidez.

A verdade é que este tipo de problemas pode tornar-se penoso e acabar por reduzir, em grande medida, a qualidade de vida dos afetados. Mas existem algumas formas de prevenção que podem ajudar a reduzir os problemas circulatórios provocados pelas pernas cansadas e pesadas.

Adotar bons hábitos de vida é o primeiro passo. Mantenha uma dieta equilibrada, evitando alimentos ricos em sal e em açúcar; consuma alimentos que sejam fonte de potássio, pois ajudam a eliminar o excesso de sódio e contribuem para a produção de urina; beba, pelo menos, dois litros de água diariamente. Reduza e, se possível, elimine o consumo de álcool e de tabaco.
Pratique exercício físico, nem que seja uma caminhada de 30 minutos por dia.

Tenha atenção à temperatura da água do banho, evite a água muito quente, assim como frequentar saunas e jacuzzis; e não fique exposto durante várias horas ao sol.
Mexa-se! Evite ficar longos períodos de tempo sem se mover ou com as pernas cruzadas. Em casa, sempre que esteja em repouso, eleve ligeiramente as pernas com a ajuda de uma plataforma ou almofada para facilitar o retorno venoso.

A roupa que usa também é importante. Dispense roupa apertada e opte sempre por calçado confortável. Para as mulheres a recomendação é para não usarem sapatos rasos, nem saltos muito altos.

Utilizar vestuário de compressão, como meias de descanso, também ajuda na prevenção dos problemas de circulação, mas pode recorrer ainda a medicamentos ou suplementos alimentares de forma a reduzir inchaços e a melhorar a circulação. Pode fazer ainda drenagens linfáticas manuais ou mecânicas e a aplicação localizada de um gel, creme ou spray.

Se o problema das pernas cansadas se tornar frequente e persistente é importante procurar o aconselhamento de um profissional de saúde. Não desvalorize os sinais.

Fonte: Tupam Editores

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