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Testosterona: aumente os seus níveis fazendo ajustes na dieta

A testosterona é uma hormona, o que significa que a substância é produzida numa parte do organismo mas vai agir noutro local, para onde foi transportada pelo sangue. Nos homens é produzida nos testículos, nas células de Leydig e nas glândulas adrenais e, nas mulheres, nos ovários e também nas glândulas adrenais, sendo classificada como um esteroide anabólico.

Testosterona: aumente os seus níveis fazendo ajustes na dieta

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Conhecida como a hormona masculina, a testosterona é importante especialmente nos homens, exercendo funções no desenvolvimento, tónus e força muscular, voz, libido, memória, humor, metabolismo do açúcar e gordura, ereção, espermatozoides e, portanto, reprodução, ossos, e ainda no crescimento dos tecidos em geral.

A partir dos 30 anos, os níveis de testosterona no sangue começam a diminuir, e se estiverem baixos podem afetar a saúde. No entanto, fazer algumas mudanças simples na alimentação pode ajudar – está confirmado, por exemplo, que os homens que consomem alimentos processados têm, normalmente, níveis mais baixos de testosterona. Felizmente, também há alimentos que podem potencializar o seu aumento.

Alguns dos alimentos que ajudam a aumentar a testosterona no homem, e na mulher, são os vegetais com folhas verdes. Incluir o espinafre e a couve na dieta é uma ótima opção para aumentar a produção de testosterona, pois estes alimentos são ricos em vitamina A e vitamina C, nutrientes com propriedades antioxidantes que combatem o excesso de radicais livres, protegendo as células responsáveis pela produção da testosterona.

Os ovos são ricos em proteínas, vitamina D e ómega-3, o que auxilia na produção de testosterona. Não existe um limite de quantos comer por dia, mas para a maioria das pessoas, um a dois é uma boa referência diária.

Peixes oleosos e gordos são ricos em ómega-3, fazendo com que as células produtoras de testosterona, nos testículos, funcionem com mais eficácia. A sardinha, por exemplo, é rica nesta gordura saudável que participa da produção de hormonas, contribuindo para o aumento da produção da testosterona. Possui ainda ótimas quantidades de vitamina D, nutriente que ajuda a aumentar a sua produção.

Também rico em ómega 3, o abacate é uma fruta com boas quantidades de betacaroteno, um nutriente com propriedades antioxidantes que favorece o aumento dos níveis de colesterol HDL (o bom colesterol) no sangue, melhorando a produção de testosterona. É ainda rico em magnésio, e contém um mineral conhecido como boro, que influencia o metabolismo da testosterona, protegendo-a contra a degradação.

O gergelim tem ótimas quantidades de zinco, outro mineral que ajuda a aumentar a produção da testosterona, melhorando a fertilidade e favorecendo o ganho de massa muscular no homem e na mulher.
Além de ser um estimulante sexual, por ativar o sistema nervoso e conferir mais energia, o consumo de cafeína também revelou um aumento na concentração da testosterona.

Para além de poder recorrer a estes alimentos, praticar atividade física regularmente, ter uma boa noite de sono e manter o peso adequado são também estratégias que ajudam a aumentar os níveis de testosterona naturalmente. Não se descuide, pois a idade não perdoa!

Fonte: Tupam Editores

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