Unhas quebradiças? Conheça os alimentos que as fortalecem
Vários fatores podem ser responsáveis pelo enfraquecimento das unhas, como o hábito de roer, a ausência de luvas durante as atividades domésticas e o uso de produtos que podem ser prejudiciais, como é o caso da acetona. Mas sabia que o modo como se alimenta também pode fazer com que fiquem quebradiças?
A promoção da saúde tem como base a aceitação de que os comportamentos em que nos envolvemos e as circunstâncias em que vivemos têm influência na nossa saúde.
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As unhas são, aliás, ótimas sinalizadoras de deficiências nutricionais. Nutricionistas e dermatologistas apontam, por exemplo, que as unhas quebradiças são sinal de deficiência de cálcio e ferro, as manchas brancas são sintomas de carência de zinco e selénio, e as listras indicam falta de vitaminas do complexo B.
Uma boa manicure não vai fazer milagres. A solução passa, antes, por uma dieta com alimentos anti-inflamatórios, rica em frutas, vegetais e proteínas. Mas a hidratação também é muito importante. A água ajuda no transporte de nutrientes e oxigénio a todas as células. Os alimentos que a têm em demasia são uma das opções a incluir na dieta.
A linhaça dourada é rica em tiamina, magnésio e a melhor fonte de ómega 3 na natureza. Além de melhorar todo o sistema imunológico, essa gordura vai fornecer os nutrientes necessários para a manutenção das unhas e ajudar na prevenção de doenças que as podem afetar. Por falar em ómega 3, o salmão é um peixe que também é rico em zinco, cobre, vitaminas B6 e B1, logo, contribui para impedir que as unhas se partam com facilidade.
Os ovos fazem igualmente parte da lista de alimentos benéficos para as unhas. São ricos em proteínas, vitamina D e B12. Uma excelente escolha para o crescimento das unhas, e ainda evitam que se partam facilmente.
O feijão possui três nutrientes importantes que ajudam a evitar o enfraquecimento das unhas: vitamina C, ferro e vitaminas do complexo B. Não é à toa que este alimento é sempre mencionado quando se fala em fortalecer o organismo de um modo geral.
Por ser rica em biotina, a banana também contribui para o fortalecimento das unhas. Isso porque essa substância aumenta a produção de queratina, proteína indispensável para impedir a sua quebra e enfraquecimento.
Em caso de unhas fracas e quebradiças deve consultar um médico para realizar exames e identificar o nutriente que está deficiente. O médico, então, encaminhará para um nutricionista que indicará um plano alimentar de acordo com a necessidade nutricional da pessoa, o que ajudará a fortalecer as unhas.
