Algumas pessoas seguem religiosamente esta regra, e até dormem mais tempo, mas continuam a sentir-se cansadas. Quando isto acontece é urgente averiguar as possíveis causas.

Ainda que o surpreenda, pode sentir-se cansado porque tem um estilo de vida sedentário. O corpo está habituado a produzir níveis baixos de energia por isso pode tornar-se difícil executar algumas tarefas do dia-a-dia. Deve procurar fazer algum tipo de exercício físico todos os dias para ficar mais saudável e dormir melhor.

Outra possibilidade para o cansaço pode ser a desidratação e a deficiência de nutrientes. A desidratação pode provocar sono e fadiga, sendo essencial beber muita água durante o dia para a evitar. Deficiências de ferro, vitamina D e vitamina B12 também estão associadas ao cansaço excessivo.

O ambiente do quarto também pode ser prejudicial. Este deve ser usado só para dormir, devendo ser um espaço sossegado, escuro e fresco, principalmente à noite. Um erro cada vez mais frequente, relacionado com os hábitos de sono, é a utilização de dispositivos eletrónicos antes de dormir e no período noturno. A componente de luz azul emitida pode influenciar o padrão de sono, afetando o relógio biológico, devido à inibição da produção da hormona que induz e regula o sono, a melatonina.

Outro aspeto que pode estar a deixá-lo cansado é o facto de os horários de sono variarem durante a semana. Por exemplo, durante o fim-de-semana tem-se vontade de ficar acordado até mais tarde, no entanto, é importante manter os horários de sono pois quando variam muito acabam por prejudicar a noite.

O facto de dormir sozinho ou acompanhado também tem influência. Se o seu companheiro tiver horários diferentes do seu, ou se alguém sofrer de algum problema de saúde é preciso procurar uma solução para ambos conseguirem descansar.

O cansaço é comum em doenças endócrinas (hipotiroidismo), neurológicas (epilepsia, doenças degenerativas), infeciosas crónicas, neoplásicas e psiquiátricas (depressão e ansiedade). Geralmente, nas doenças médicas a fadiga agrava-se com o decorrer do dia, já nas doenças psiquiátricas, como a depressão, é comum a pessoa sentir-se mais cansada de manhã e melhor ao fim do dia.

O cansaço é um sintoma complexo, podendo existir vários fatores relacionados com o sono que contribuem para o seu desenvolvimento. Valorizar, respeitar e aperfeiçoar o sono noturno é fundamental para uma vida saudável e com qualidade. Procure dormir bem e o tempo suficiente.