Um estudo realizado por uma equipa de investigadores do National Cancer for Biotechnology Information, nos EUA, permitiu concluir que a qualidade e a duração do sono podem influenciar, negativamente, os resultados na perda de peso.
Dormir é uma necessidade fisiológica indispensável e pode funcionar como um excelente tratamento de beleza e de saúde. Mas dormir o “sono dos justos” parece ser o privilégio só de alguns.
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Ao estudarem a ligação entre a perda de peso e o sono, os especialistas constataram que a falta de sono pode afetar negativamente a capacidade do corpo regular os neurotransmissores. Isto faz com que estes transmissores, que sinalizam a necessidade de consumir calorias, não funcionem corretamente o que pode afetar o apetite aumentando-o.
O estudo sugere ainda que as pessoas que nunca dormem bem optam, geralmente, por comer alimentos com mais calorias e hidratos de carbono pois a privação do sono pode diminuir a atividade nas áreas do cérebro que avaliam o apetite.
A falta de sono ainda altera ou, em alguns casos, interrompe o ciclo natural de 24 horas do corpo, afetando o metabolismo. Quando está desregulado o metabolismo pode alterar a quantidade de comida que se ingere, afetar os níveis de energia e enfraquecer a tolerância do corpo à glicose. Todos estes fatores podem contribuir para diferentes problemas, desde o aumento de peso e obesidade até à diabetes tipo 2.
Para melhorar todo o processo de perda de peso é importante cumprir algumas regras. A primeira é não comer antes de dormir uma vez que o pode manter acordado. Deve esforçar-se por criar uma boa rotina de sono pois irá ajudar a regular o seu metabolismo. A maior parte das pessoas precisa de dormir entre 6 e 8 horas por dia para a reposição de energias e regulação das funções do corpo.
Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormonas relacionadas com a fome, a grelina e a leptina, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue, que é a hormona relacionada com o stress e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.
Uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80 calorias por hora de sono, no entanto esse valor mostra que somente dormir não emagrece. Para garantir que o sono influencie positivamente no processo de emagrecimento, é importante que a pessoa tenha bons hábitos alimentares e pratique atividade física de forma regular. O recomendado são cerca de 150 minutos por semana que, idealmente, devem acontecer de manhã para não o impedir de ir para a cama cedo.
