Dependendo do nível de intensidade, a ansiedade pode provocar diversos prejuízos físicos e mentais, que vão desde dores de cabeça e musculares, problemas gástricos e digestivos até obesidade, por exemplo. Insónia, falta de memória, irritabilidade e falta de concentração também podem estar associadas a este quadro emocional.
A boa notícia é que a alimentação pode contribuir para diminuir e controlar a ansiedade. Aqui ficam alguns alimentos que podem aliviar os seus sintomas.

A castanha do pará, ou castanha do Brasil, é um fruto seco calórico conhecido por melhorar o humor e reduzir inflamações, proporcionando alivio às pessoas que sofrem com distúrbios do humor. Além de ser rico em selénio, este fruto seco possui propriedades antioxidantes que ajudam a prevenir os danos celulares. Outro nutriente presente é a vitamina E, também rica em antioxidantes.

Por serem uma excelente fonte de potássio, as sementes de abóbora podem ajudar na regulação do equilíbrio de eletrólitos e a gerir a pressão arterial. Segundo os especialistas, alimentos ricos em potássio também podem ajudar a reduzir os sintomas de stress e a ansiedade. As sementes de abóbora também contêm zinco, mineral essencial para o desenvolvimento cerebral e nervoso, cuja deficiência pode afetar negativamente o humor.

Talvez o surpreenda, mas um chá que tem vindo a ganhar destaque no combate à ansiedade é o chá verde, que contém um aminoácido denominado teanina, conhecido recentemente pelo seu potencial para controlar os transtornos de humor uma vez que tem efeitos antiansiedade e calmantes.
Os especialistas referem que a teanina pode aumentar a produção de serotonina e de dopamina (neurotransmissor que atua diretamente no cérebro).

O iogurte natural é outro alimento que ajuda a atenuar os sintomas de ansiedade. As bactérias boas presentes no iogurte beneficiam positivamente a saúde do cérebro. Esses ativos ainda produzem anti-inflamatórios que reduzem as hipóteses de uma inflamação crónica.

Que o chocolate nos deixa mais felizes e relaxados já não é novidade. Mas já pensou por que razão isso acontece? Rico em flavonoides, o chocolate é um antioxidante que ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela regulação do humor, apetite e sono. O alimento é capaz de reduzir inflamações no cérebro e melhora a circulação do sangue no corpo.
Mas atenção, para obter este benefício, deve ingerir o chocolate amargo, com o mínimo de 70% de cacau – uma porção modesta de 45 a 100g por semana já assegura uma boa dose dos seus nutrientes.