Uma equipa multidisciplinar constituída por médicos e um alargado leque de especialistas em nutrição, da prestigiada marca Eat This, Not That! atualmente o site de nutrição número 1 do mundo, partilhou recentemente um conjunto de oportunas recomendações alimentares acessíveis a qualquer pessoa que pretenda manter-se saudável e em boa forma em 2022, naturalmente, sem esforço ou dietas.
Alimentar-se nos dias de hoje é, para muitos, sinónimo de consumir produtos enlatados e processados – distribuídos estrategicamente pelas prateleiras dos supermercados para cativar o consumidor.
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Ao fazer escolhas informadas pode manter-se um corpo saudável e o peso ideal, sem necessidade de restrições alimentares ou seguimento de modas. Coma isto, não aquilo! é a maior autoridade mundial sobre a composição dos alimentos e marcas mais saudáveis, permitindo ao consumidor fazer escolhas inteligentes para a sua dieta, seja no supermercado, restaurante ou simplesmente por curiosidade e observação de tendências.
A cada passagem de ano, não há nada que nos dê maior satisfação do que deixar para trás um ano difícil e olhar com esperança para um novo começo, sendo na verdade por essa razão que os desejos de Ano Novo se tornaram tão populares. É nas passagens de ano que as pessoas tentam estabelecer objetivos para as mais variadas coisas como finanças, relacionamentos, bem-estar e alimentação saudável, o que nem sempre é fácil de seguir.
Foi a pensar nisso que a equipa de especialistas médicos daquela marca veio a público enunciar um conjunto de conselhos a seguir em 2022 sobre as melhores opções de alimentos e alimentação saudável, que aqui são sintetizados.
– Comece a praticar realmente uma atitude de adição em vez de subtração, isto é, lute contra a tentação de cortar nos alimentos e pense antes nos que deve adicionar à sua dieta. Alimentos pouco comuns como sementes (abóbora, chia, gergelim, linhaça, girassol), especiarias, algas verdes e alimentos fermentados, têm todos eles poderosos perfis nutricionais. Experimente também receitas de açafrão e gengibre e melhore o seu cérebro e intestinos.
– Desfrute com prazer as refeições que escolhe. Já a partir da próxima refeição que fizer reserve tempo em cada garfada do que come para tomar consciência real da escolha que fez.
– Preocupe-se menos com o que deve fazer com a comida e mais com o que a comida pode fazer por si. Comer uma variedade grande de alimentos ricos em nutrientes, pode fazer maravilhas ao corpo e à mente, incluindo a melhoria da microbiota intestinal e do humor, fortalecimento do sistema imunológico e ajuda na luta contra as doenças degenerativas, além de contribuir para o bem-estar e longevidade.
– Planear as refeições com antecedência, fazendo uma lista de compras antes de ir ao supermercado, depois de verificar o stock da despensa.
– Torne acessíveis os seus objetivos para o Ano Novo planificando, sem esforço, as metas a alcançar no seu quotidiano. Se, por exemplo, tem dificuldade em adormecer tome um suplemento de cálcio e magnésio antes de dormir, que podem ajudar a manter um sono de qualidade.
– Mantenha uma atitude positiva no que poderá adicionar ao seu plano alimentar, por oposição ao que deve eliminar, optando por exemplo pela possibilidade de deixar de comer fast food em definitivo e passando a adicionar ao pequeno-almoço frutas e verduras e ao jantar experimentar um prato vegetariano, sem ter de eliminar uma ou outra sobremesa de que gosta.
– Viver segundo a regra 80/20. Certas pessoas exageram no estabelecimento de regras rígidas para o Ano Novo, mas a verdade é que é nas metas equilibradas que devemos manter o foco, pois são as melhores. A regra 80/20 diz que a pessoa deve concentrar 80% do seu tempo no que se deve fazer, como comer frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra e gordura saudável, o que não impede que de vez em quando não possamos saborear uma ou outra iguaria.
– Não raras vezes, as pessoas autorrecriminam-se para evitar ou retirar de suas dietas “maus” alimentos. Em vez disso, recomenda-se que aproveitem e saboreiem cada refeição e cada pedaço de comida que entra na sua boca, mantendo uma visão positiva e não transformando isso em rotina.
– Pratique e sistematize a regra do vermelho, laranja e verde, o que significa que em cada refeição, deverá incluir uma fruta ou vegetal de cor vermelha, laranja ou verde. Seguindo esta regra, sentir-se-á satisfeito com alimentos saudáveis, ricos em água, fibras e compostos anti-inflamatórios, auxiliando o organismo na prevenção de doenças cardíacas e diabetes, por exemplo.
– Pare de seguir as dietas da moda, pois na maioria dos casos ou não funcionam a médio/longo prazo ou se tornam insustentáveis e não raras vezes prejudiciais para a saúde do seu corpo e mente.
Faça de suas refeições uma rotina aprazível, deliciando-se com saborosos e saudáveis alimentos!
