A magnésio é essencial para o bom funcionamento do corpo. Além de fortalecer o sistema imunitário, também contribui para assegurar batimentos cardíacos regulares e promove a resistência óssea.
Sofre de dores de cabeça, fadiga, insónias e indisposição? Já acordou abruptamente, a meio da noite, com uma dor excruciante numa perna, vulgarmente conhecida por cãibra? Pode precisar de magnésio.
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É fundamental assegurar que ingere a quantidade indicada de magnésio, pelo que deve consumir alimentos ricos neste nutriente.
Cinco desses alimentos são: sementes de abóbora - são uma fonte rica em proteínas e antioxidantes e têm um elevado teor de magnésio. Por cada 100 gramas de sementes de abóbora, há 592 miligramas de magnésio.
Café - entre os seus benefícios está a presença de magnésio. A cada 100 gramas de café, 390 miligramas são de magnésio.
Quinoa - é rico em hidratos de carbono de baixo índice glicémico e fibra alimentar, e também, é claro, magnésio. Para cada 100 gramas deste alimento, 210 miligramas são magnésio.
Soja - embora todas as variantes da soja sejam ricas em magnésio, a soja seca é a que contém a maior quantidade. Por cada 100 gramas, 250 miligramas são de magnésio.
Caju - este fruto seco, rico em gorduras saudáveis, muito bom para controlar os níveis de colesterol e para a saúde do coração, naturalmente tem também um importante contributo de magnésio para a alimentação. Se comermos 100 gramas (embora o consumo diário deva ser um pouco menor), estaremos a ingerir 267 miligramas de magnésio.
