Este é um dos vários temas abordados pelo recém-publicado Guia de Gravidez e da Primeira Infância do Bebé, lançado no início deste mês pela “Mamãs Sem Dúvidas”, reforçando o apoio já dado a pais e futuros pais nos seus workshops online. O período de gestação é, muitas das vezes, uma altura tão importante quanto decisiva para a adoção de um estilo de vida mais saudável.

A atividade física, tal como a alimentação, desempenham um papel essencial, devendo por isso fazer parte dessa mudança de hábitos e passar a integrar a rotina da mulher (caso não estejamos a falar de gravidezes de risco que impliquem repouso absoluto).

“A prática de exercício físico é benéfica em qualquer fase da vida. Como tal, a gravidez não seria exceção. Se for feito com o acompanhamento de um profissional com especialização na área, a atividade física ajuda a prevenir a dor e está associada a um bem-estar geral da mãe e do bebé”, afirma Vânia Costa, especialista em exercício físico.

Deixamos-lhe assim oito bons motivos para se “mexer” durante a gravidez:
1 - A prática de exercício físico regular apresenta variados efeitos benéficos protetores da saúde mental e emocional da mulher durante e após a gravidez e uma fonte natural de energia;
2 - Estimula a formação óssea e combate a osteoporose;
3 - Liberta endorfinas, que melhoram o seu ânimo e bem-estar;
4 - Previne a perda de massa muscular e aumenta o tónus muscular (essencial na gravidez para ajudar a combater as dores nas costas e a tensão nos ombros devido ao aumento de peso e do volume da barriga);
5 - Ajuda a controlar a ansiedade e instabilidade provocadas pelas alterações hormonais, se a atividade física for complementada com exercícios de relaxamento e meditação;
6 - Promove o fornecimento de oxigénio, benéfico para o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema cardiovascular e não só;
7 - Simplifica a recuperação pós-parto;
8 - Melhora a postura;

“A prescrição de treino nesta fase não difere da que é recomendada à população em geral. Mas é preciso conhecer, respeitar e adequar as diversas alterações fisiológicas e biomecânicas que ocorrem nesta fase e idealmente falar sempre com o profissional de saúde que acompanha a grávida.”, alerta Vânia Costa.

Durante o treino a futura mãe deve estar sempre atenta a alguns sinais, como a dor abdominal, o inchaço súbito das mãos, dos pés ou da cara, tonturas ou respiração irregular. Nesses casos, o exercício deve ser suspenso de imediato.

O novo Guia de Gravidez e da Primeira Infância do Bebé, lançado pela “Mamãs Sem Dúvidas”, com o apoio da BebéVida, laboratório de tecidos e células estaminais 100% português, destina-se a pais e futuros pais, abordando diversos tópicos ligados à gravidez e aos primeiros meses de vida do bebé.

O lançamento surge numa altura em que a “Mamãs Sem Dúvidas” tem dado uma especial atenção aos pais e futuros pais através da realização de iniciativas digitais, nomeadamente workshops semanais. Entre outros temas, com o apoio de peritos de referência em várias áreas ligadas à gestação, o guia aborda assuntos relacionados com a alimentação na gravidez, o sono do recém-nascido e as vantagens do teste pré-natal não invasivo (NIPT).

O guia pode ser encontrado online para download gratuito em mamassemduvidas.pt.