Como aumentar os níveis de vitamina D?
De acordo com especialistas, a melhor defesa contra problemas de saúde associados à deficiência de vitamina D é manter níveis ideais deste nutriente no organismo.
DIETA E NUTRIÇÃO
VITAMINA D - O nutriente solar!
Vinte minutos de sol são suficientes para obter a dose diária de vitamina D. No entanto, num país com sol como Portugal mais de 60 por cento da população tem défice desta vitamina – Porquê? LER MAIS
Uma forma de aumentar os níveis de vitamina D é através da ingestão de mais alimentos ricos neste nutriente como parte de uma dieta equilibrada: alimentos ricos em vitamina D incluem peixes, crustáceos, cogumelos selvagens, gemas de ovo e queijo.
Passar mais tempo ao ar livre quando o tempo está ensolarado também ajudará o corpo a produzir mais vitamina D.
Ainda assim, algumas pessoas podem precisar de tomar suplementos de vitamina D, especialmente aquelas que seguem dietas vegans ou vegetarianas e pessoas que têm maior probabilidade de uma má absorção de nutrientes.
A deficiência de vitamina D pode levar a um maior risco de algumas condições nefastas, como dores nos ossos, perda de cabelo ou até mesmo o desenvolvimento de doença renal crónica.