Grávidas devem receber pelo menos 27 miligramas de ferro por dia
O ferro é um mineral que o corpo usa para transportar oxigénio no sangue. Durante a gravidez, o corpo usa este mineral para produzir o sangue extra de que as mulheres e o seu bebé necessitam.
Os nove meses da gestação humana serão diferentes de qualquer outro período de tempo da sua vida. O seu corpo não será só seu e tudo muda, física e psicologicamente.
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Mulheres grávidas que não ingiram quantidades suficientes de ferro podem desenvolver anemia, o que faz com que se sintam muito fracas ou cansadas.
Atualmente, as recomendações médicas sugerem que as grávidas devem receber pelo menos 27 miligramas por dia de ferro, em comparação com os 18 miligramas recomendados para mulheres não grávidas.
As pessoas podem obter ferro através da dieta, embora os especialistas observem que alimentos ricos em ferro - como carne vermelha, aves e peixes - podem ser difíceis de consumir em grandes quantidades (essas fontes animais são conhecidas como ferro heme).
Fontes vegetais de ferro (conhecidas como ferro não heme), como soja, espinafre e lentilhas, contêm um tipo de ferro que é um pouco mais difícil de absorver pelo corpo do que o fornecido pelas fontes de ferro heme.
Combinar esses alimentos com alimentos ricos em vitamina C (como frutas cítricas) pode ajudar o corpo a absorver melhor este nutriente. Além disso, a maioria dos suplementos pré-natais contém algum ferro para preencher as lacunas da dieta.
