Embora as amêndoas não sejam um alimento pobre em calorias, promovem vários benefícios para a saúde quando ingeridas na porção recomendada.

Consumir demasiadas amêndoas pode fazer com que as pessoas excedam a sua quota calórica diária, pelo que estes alimentos devem ser ingeridos com moderação.

O alto teor de proteína das amêndoas é benéfico para pessoas que querem perder gordura abdominal. Cerca de 20 amêndoas inteiras fornecem o equivalente a seis gramas de proteína dietética.

Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism descobriu que dietas ricas em proteínas ajudam a reduzir a percentagem geral de gordura corporal em homens e mulheres, assim como a gordura do tronco em homens.

Já um estudo publicado na revista Obesity concluiu que o consumo de dietas ricas em proteínas como parte de planos de refeições com baixo teor calórico auxilia na perda de peso e gordura e ajuda a preservar a perda de massa corporal magra.