EXERCÍCIO

Grãos integrais devem ser consumidos antes da prática de exercício

Os grãos integrais são hidratos de carbono complexos que contêm muita energia; os hidratos de carbono, como são libertados mais lentamente na corrente sanguínea, previnem picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue.

Grãos integrais devem ser consumidos antes da prática de exercício

Esse facto pode ajudar as pessoas a manter os níveis de energia durante um treino de resistência de mais de 40 minutos. Os melhores exemplos de grãos integrais para ingerir antes do treino incluem arroz integral, quinoa e pão integral.

De acordo com especialistas, as pessoas também podem incorporar frutas e vegetais juntamente com grãos integrais; por exemplo, as pessoas podem consumir arroz integral ou quinoa com ervilhas, que contêm proteínas, e verduras, que contêm vitaminas importantes.

Por outro lado, o consumo de vegetais ou frutas, que são hidratos de carbono ricos em água, pode ajudar o corpo a ter um desempenho máximo.

Fonte: MSN

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