Qualidade do sono pode ser aumentada com dieta equilibrada
A qualidade do sono é uma componente vital para o bem-estar de um indivíduo, uma vez que “redefine” e auxilia várias funções do corpo, como o metabolismo, a digestão e a imunidade.
A diabetes é uma das causas mais importantes de morbilidade e mortalidade em todo o mundo, ameaçando, no mínimo, 16 milhões de norte-americanos, 10 milhões de europeus e 500 mil portugueses.
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Além disso, um sono adequado reduz significativamente o risco de insónia, depressão e obesidade.
Felizmente, a privação do sono pode ser evitada com a incorporação de vários alimentos a uma dieta equilibrada; entre esses alimentos, incluem-se as bananas, que contêm grandes quantidades de relaxantes musculares naturais, como magnésio e potássio, que preparam o corpo para dormir.
As bananas também estimulam a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o ciclo sono-vigília do corpo. Altos níveis de serotonina podem afetar positivamente o humor e promover o relaxamento.
Já as nozes contêm grandes quantidades de um aminoácido que melhora o sono, conhecido como triptofano; o corpo usa o triptofano para desenvolver moléculas importantes como a serotonina e a melatonina que induzem o sono e promovem o relaxamento.
Por fim, chás que contêm ingredientes como camomila, lavanda e hortelã promovem um sono profundo, acalmando o sistema nervoso e reduzindo os níveis de stress; as pessoas também podem adicionar um ou dois pedaços de canela ao chá, um tempero altamente aromático que também atua como relaxante natural.
