PROTEÍNA

Há alimentos que ajudam a ganhar massa muscular durante quarentena

A pandemia de COVID-19 e o confinamento social podem estar a afetar a nossa forma física. Para melhorar a saúde e a condição física é fundamental ter uma dieta saudável, diversificada e equilibrada, que inclua alimentos que contribuam para o ganho de massa muscular.

Há alimentos que ajudam a ganhar massa muscular durante quarentena

Alimentos ricos em proteínas e gorduras boas ajudam a ganhar massa muscular, mesmo estando em casa. Mas também é fundamental que pratique algum exercício físico.

Os melhores alimentos para ganhar massa muscular são: carnes - todas as carnes são ricas em proteínas e ferro, nutrientes que estimulam a hipertrofia e aumentam a quantidade de oxigénio nos músculos;

Salmão - além de proteínas, é rico em ómega-3, uma gordura boa com efeito anti-inflamatório, que ajuda na recuperação muscular;

Ovo - além de ser uma fonte de proteínas, também contém ferro e vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação dos músculos e favorecem o seu crescimento;

Amendoim - rico em proteínas e vitaminas do complexo B, além de antioxidantes que favorecem a recuperação muscular no pós-treino;

Atum - rico em ómega-3, é fonte de proteínas e gorduras boas;

Abacate - excelente fonte de calorias e gorduras boas, aumentando a quantidade de energia e antioxidantes;

Leite - rico em proteínas, cálcio, fósforo e magnésio, minerais importantes para estimular a contração muscular e aumentar o rendimento do treino;

Feijão - é uma fonte de proteína vegetal, fica ainda mais rico quando consumido juntamente com o arroz nas refeições principais, pois proporciona uma boa combinação de aminoácidos para os músculos.


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