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Prática de exercício físico matinal pode combater insónias

O exercício físico em todas as suas formas traz muitos benefícios à saúde, desde melhorar a saúde cardiovascular, aliviar dores e o stress e melhorar o humor. Os efeitos de uma sessão de levantamento de peso ou corrida rápida podem ser profundos no organismo, afetando inclusive o sono.

Prática de exercício físico matinal pode combater insónias

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Um benefício importante para a saúde proporcionado pela prática de exercício físico ocorre ao nível do sono, permitindo que as pessoas durmam mais profundamente e com mais tranquilidade.

No caso de as pessoas terem um ritmo circadiano saudável, a Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, aconselha que as pessoas se devem exercitar logo pela manhã, pois é neste horário que podem obter mais benefícios.

Esse facto pode ser atribuído ao cortisol, uma hormona que regula o quão alerta as pessoas se sentem. Normalmente, os níveis de cortisol aumentam pela manhã, atingem o pico por volta das oito da manhã e depois voltam a diminuiu à noite.

Isto significa que o melhor momento para as pessoas se exercitarem será por volta das 7h00 da manhã.

Ainda assim, o exercício à tarde também pode ser benéfico - particularmente cerca de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, considerando que a temperatura do corpo aumenta durante o exercício e precisa de uma quantidade de tempo suficiente para diminuir antes de adormecer.

Fonte: Insider

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