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Saiba como combater as dores musculares no local de trabalho

Se as pessoas não fizerem pausas regulares para se movimentar durante um dia de trabalho, os músculos poderão sofrer por estarem condicionados a uma cadeira durante horas; os sintomas podem ser sentidos no pescoço, ombros, costas, quadris e pernas.

Saiba como combater as dores musculares no local de trabalho

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Para contornar esses sintomas, existem três exercícios simples de alongamento que podem ser feitos sem que as pessoas tenham que abandonar o local de trabalho.

O primeiro passo é proceder a uma inclinação lateral, ficando de pé e fechando as mãos atrás da cabeça. Depois, basta virar a cabeça em direção ao cotovelo esquerdo e, em seguida, inclinar o tronco no mesmo plano para a direita, durante 30 segundos; depois, repetir este alongamento para o lado oposto.

O próximo passo passa por colocar levemente a mão esquerda na mesa de trabalho de forma a conseguir equilibrar-se e dobrar o joelho direito, colocando o pé direito atrás em direção ao glúteo direito.

De seguida, é necessário segurar o tornozelo direito com a mão direita para pressionar suavemente o calcanhar, contrair os dois lados dos glúteos e manter os joelhos juntos e a coluna reta; tal como no exercício anterior, esta posição deve ser mantida durante 30 segundos e repetida com a perna esquerda.

Por fim, numa posição ereta, as pessoas devem inclinar-se para a frente a partir da cintura, deixando os braços pendurados em direção ao chão, respirar fundo algumas vezes e, em seguida, levantarem-se lentamente, enquanto movem os braços para os lados, alinhados com os ombros, girar os polegares para trás com as palmas voltadas para o teto e abrir a parte superior do peito em direção ao teto. Estes exercícios devem ser feitos durante três minutos a cada duas ou três horas.


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