O corpo precisa de proteínas para reparar tecidos, manter a saúde dos ossos e músculos e vários outros mecanismos. Além disso, alguns estudos mostraram que consumir proteínas ajuda a queimar gordura.

Uma revisão de diferentes estudos que examinaram os efeitos de dietas ricas em proteínas sobre o peso corporal, perda de gordura e saciedade encontrou evidências convincentes de que refeições ricas em proteínas ajudaram na perda de peso.

Os estudos sugeriram que refeições ricas em proteínas reduziram a ingestão de energia, diminuindo, assim, a gordura armazenada. Isso significava que comer alimentos ricos em proteínas faz a pessoa sentir-se mais cheia, reduzindo o desejo de comer mais.

Reduzir a ingestão de bebidas açucaradas também pode contribuir para a diminuição de peso, assim como seguir uma dieta de jejum intermitente, reduzir os níveis de stress e dormir o suficiente.