O défice de magnésio pode ser evitado através do consumo de suplementos ou de nozes e sementes nutritivas.

O magnésio é um mineral e eletrólito essencial que atua em vários processos corporais, como a estrutura óssea e dentária, a replicação do ADN, a produção de energia, a função muscular e nervosa e a síntese de RNA e proteínas.

Os primeiros sinais de deficiência de magnésio incluem perda de apetite, fadiga, náuseas, vómitos e fraqueza; à medida que os níveis deficitários de magnésio progridem, as pessoas podem experimentar sintomas graves como ritmos cardíacos anormais, espasmos, cãibras e contrações musculares, hipocalcemia, dormência e mudanças de humor.

Mesmo que as pessoas não tenham, tecnicamente, um défice de magnésio, podem experimentar efeitos secundários como ansiedade, resistência à insulina, enxaqueca e problemas em dormir.

Para evitar esses sintomas, as pessoas devem seguir uma dieta equilibrada e consumir alimentos ricos em magnésio, como amêndoa, caju, chia e pistachio.