PROTEÍNA

Regras a seguir ao pequeno-almoço que poderão ajudar na perda de peso

O pequeno-almoço é considerada a refeição mais importante do dia, ajuda o metabolismo a ‘arrancar’ e dá “combustível” ao organismo para funcionar durante todo o dia.

Regras a seguir ao pequeno-almoço que poderão ajudar na perda de peso

De acordo com a revista TIME, de modo a começar bem o dia com energia – tanto a nível físico como mental – e ainda assim manter a boa forma e até perder peso, é essencial seguir estas três regras:

1. Não coma imediatamente após acordar - um estudo publicado no site Health afirma que se deve tomar o pequeno-almoço entre 30 a 60 minutos depois de se levantar. Só assim é que o corpo conseguirá queimar o máximo de gorduras e acelerar o metabolismo. Adicionalmente, comer de manhã faz com que se sinta cheio durante mais tempo, o que fará com que não coma demais ao almoço ou ao jantar.

2. Carregue nas proteínas - na primeira refeição do dia deve ingerir alimentos com teor elevado de proteína, como por exemplo ovos ou iogurte grego. A proteína aumenta a energia e a saciedade, o que fará com que não tenha fome durante mais tempo e, consequentemente, perca peso. Um outro estudo publicado no site Health revelou que as mulheres que comem ovos ao pequeno-almoço perdem o dobro do peso, comparativamente àquelas que optam por ingerir pão.

3. Coma uma banana - para além das proteínas, deve também incluir um alimento rico em fibras e em amido resistente – este vai ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante o dia e estimula o corpo a usar gordura para produzir energia, permitindo-lhe assim queimar mais calorias. O amido resistente é encontrado em vários alimentos, como a banana e a aveia.


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