Ao contrário do que desejamos, as férias nem sempre são sinónimo de descanso. Aparentemente representam uma oportunidade para pôr o sono em dia, mas na realidade não é isso que acontece.
O toque de alvorada da indústria da biotecnologia soou quando se realizaram as primeiras experiências de splicing genético, isto é, a modificação da informação genética do DNA para o RNA após a transcrição.
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Alguns estudos sugerem que no verão dormimos menos e pior. De acordo com Susana Sousa e Sílvia Correia, representantes da Sociedade Portuguesa de Pneumologia, vários motivos podem explicar este “fenómeno”.
“A temperatura atmosférica mais elevada, a ausência de regras relacionadas com a pressão dos horários escolares ou laborais, as atividades de férias com maior número de distrações noturnas podem prejudicar o sono nas férias de verão, assim como o facto de dormirmos num colchão diferente e com uma almofada à qual não estamos habituados”, explicam as especialistas. Por outro lado, e para quem opta por viajar para zonas mais distantes, a própria diferença de horários pode alterar os hábitos de sono.
No entanto, um sono de qualidade e em quantidade deve ser uma prioridade ao longo de todo o ano e isso inclui o período de férias.
“Este alerta é válido para adultos e para crianças e adolescentes que apresentam maior tendência a perturbações do ritmo circadiano”, adiantam as duas pneumologistas que, na sua atividade clínica, se dedicam em especial à patologia respiratória do sono.
Para que possamos regressar ao trabalho e à escola com baterias renovadas, a Sociedade Portuguesa de Pneumologia recomenda oito digas que podem ajudar a dormir mais e melhor no verão, sobretudo no período de férias:
Manter os horários regulares próximo da rotina; evitar os jantares pesados tardios, com álcool e cafeína; preparar o quarto e adequar a temperatura (temperaturas muitos quentes prejudicam o sono); exercício físico regular – sobretudo ao ar livre – aproveitar o bom tempo para uma atividade física que junta o exercício e a exposição a luz solar será o ideal; exposição a luz no início da manhã pode ajudar a regular o ciclo de sono-vigília; evitar a exposição a luz azul a noite (a ausência de pressão do horário de despertar com o horário escolar de manhã facilita a utilização de videojogos durante o período da noite por crianças e jovens); dormir 7-8h de sono, para que consiga usufruir das férias da melhor forma possível e evitar dormir com telemóveis ou outros dispositivos móveis na mesa-de-cabeceira.
