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Banho quente de 90 minutos antes de dormir ajuda a ter melhor sono

Um estudo publicado na revista Sleep Medicine Reviews concluiu que tomar um banho quente de 90 minutos entre uma a duas horas antes de dormir proporciona uma melhor qualidade de sono.

Banho quente de 90 minutos antes de dormir ajuda a ter melhor sono

 
As conclusões do novo estudo foram retiradas após a revisão de 5 322 pesquisas que ligavam o aquecimento corporal passivo baseado em água, ou a toma de banho ou duche com água morna/quente a uma melhor qualidade de sono.
 
A análise foi realizada por cientistas da Universidade do Texas em Austin, nos Estados Unidos, através de protocolos de revisão sistemáticos (um método utilizado para pesquisar e analisar dados relevantes).
 
“Quando olhámos para todos os estudos conhecidos, reparámos em disparidades significativas em termos das abordagens e achados”, disse Shahab Haghayegh, líder do estudo.

A equipa extraiu informação pertinente dos estudos que cumpriam os critérios de inclusão e exclusão predefinidos para explorar os efeitos do aquecimento corporal sobre várias situações relacionadas com o sono, período total de sono, eficiência do sono (quantidade de tempo passado a dormir em relação à quantidade total de tempo passada na cama com intenção de dormir) e qualidade subjetiva do sono.
 
A equipa usou ferramentas meta-analíticas para avaliar a consistência entre estudos relevantes. A análise revelou que a água do banho a uma temperatura de 40 a 42,7 graus celsius fazia aumentar a qualidade de sono em geral. 
 
Se tomado uma a duas horas antes de dormir, o tempo necessário para adormecer diminuía em cerca de dez minutos.
 
Os banhos e duches mornos estimulam o sistema termorregulador corporal, causando um aumento marcado na circulação do sangue desde o interior do organismo para os locais periféricos das mãos e pés, resultando numa eficiente remoção do calor corporal e descida da temperatura corporal. 
 
Assim, se os banhos forem tomados no momento biológico certo, ou seja, cerca de 90 minutos antes da hora de ir para a cama, irão ajudar o processo circadiano natural e aumentar a possibilidade de adormecer rapidamente e ter uma melhor qualidade de sono.

Fonte: Science Daily

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