Banho antes de ir dormir promove uma boa noite de sono
Investigadores da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, descobriram que tomar banho, entre uma a duas horas antes de dormir, pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
A água é um excelente condutor de energia e permite aos seus praticantes uma sensação de prazer e bem estar na realização dos exercícios, independentemente do objetivo da prática aquática.
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Publicada na revista Sleep Medicine Reviews, a análise sistemática avaliou mais de cinco mil estudos, tendo revelado que a temperatura ideal do banho será entre 40 a 41 graus Celsius.
Os cientistas descobriram que o tempo ideal de banho para o resfriamento da temperatura corporal central, a fim de melhorar a qualidade do sono é de cerca de 90 minutos antes de ir para a cama.
Os banhos quentes estimulam o sistema termorregulador do corpo, causando um aumento acentuado na circulação do sangue do núcleo interno do corpo para os locais periféricos das mãos e dos pés, resultando na remoção eficiente do calor corporal e no declínio da temperatura corporal.
Desta forma, se os banhos são tomados no tempo biológico certo, ajudam o processo natural circadiano e aumentam a probabilidade de as pessoas, não só adormecerem rapidamente, como também de experimentarem um sono de melhor qualidade.
