Como é difícil encontrar todos esses nutrientes num único snack, Bowden dá algumas dicas de alternativas para não passar fome no trabalho e ainda ser saudável.

Fiambre de peru - uma ótima opção para um pequeno lanche, mas deverá optar por aqueles que não possuem nitratos.

Ovo cozido - um ovo tem cerca de 70 calorias e contém entre cinco a seis gramas de proteína.

Queijo fatiado - é um snack saudável, tem pouca gordura e cada fatia tem apenas 80 calorias. Mas cuidado com a quantidade.

Batata doce - é rica em nutrientes e promove a saciedade.

Abacate - a fruta é rica em fibras e uma ótima fonte de saciedade.

Tiras de aipo e húmus - mais uma combinação inusitada. A pasta encontrada na culinária árabe é rica em nutrientes e fibras e ajuda a normalizar a pressão sanguínea.

Amêndoas - cerca de 12 amêndoas têm 184 calorias. O óleo feito com estas castanhas é incrivelmente benéfico para o coração.

Iogurte - fonte de vitaminas, fortalece os ossos, a imunidade, o trânsito intestinal e contribui ainda para o bem-estar cognitivo.

la com frutos secos ou um queijo fresco. Dependendo dos dias, pode optar pelas mais fáceis de comer, como banana, maçã ou pera.