Descubra o que comer para alcançar objetivos de saúde
Quando e de que forma se consomem certos alimentos pode melhorar a forma como as pessoas se sentem em diferentes momentos durante o dia. Segundo investigadores internacionais, quando se trata de planear refeições, o timing é tudo.
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Importante para quem está a tentar perder peso, a pesquisa mostra que um pequeno-almoço rico em proteínas pode manter as pessoas saciadas durante todo o dia e, inclusive, de noite.
Os cientistas sugerem uma chávena e meia de iogurte grego; uma omelete preparada com um ovo e três claras de ovo e recheada com ricota ou queijo.
Escolher os alimentos certos nos momentos apropriados também pode aumentar a resistência e acelerar o tempo de recuperação após atividade física.
Atualmente, o indicado é que seja feita uma pequena refeição com hidratos de carbono e proteínas, uma a três horas antes do exercício, e depois um lanche para reabastecer as reservas de energia e ajudar os músculos a crescer.
