O cancro da mama afecta, em todo o mundo, cerca de 150 mil mulheres por ano. Destas, 44 mil acabam por sucumbir à doença. Mas existe cada vez mais esperança e a medicina já ganha batalhas importantes.
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Elaborada pelo American Council on Exercise, a lista inclui, por exemplo, fazer agachamentos enquanto se escova os dentes.
Mesmo quando as pessoas estão presas numa longa fila podem exercitar-se, fazendo levantamentos para trabalhar os músculos dos pés e das pernas; segundo os cientistas, basta levantar ambos os calcanhares do chão e apoiar-se na ponta dos pés, mantendo esta posição durante cinco segundos.
Outra das opções são os exercícios isométricos, onde é possível trabalhar vários grupos musculares corporais sem que as pessoas ao redor saibam. Os cientistas aconselham a começar pela zona dos pés, seguindo pelos gémeos, coxas e glúteos.
De seguida, as pessoas devem contrair os abdominais, peitorais, bíceps e tríceps; cada contração deve ter uma duração de mais de 30 segundos.
Por fim, é também dada a opção de exercícios enquanto se assiste televisão: basta que as pessoas troquem o sofá por uma bola de estabilidade, que permitirá que se trabalhe os músculos e se melhore a postura.
