Sintomas da falta de vitamina D e cinco alimentos ricos no nutriente
Os sintomas de carência de Vitamina D podem incluir cansaço e fadiga crónica. É importante ter Vitamina D suficiente no organismo, já que esta ajuda a regular a quantidade de cálcio e de fosfato no corpo, elementos esses que são essenciais para a manutenção de ossos, dentes e músculos saudáveis.
O Sol é um elemento essencial à nossa vida e afeta-nos de muitas maneiras, tanto positiva como negativamente. Conheça os riscos e limites para se proteger eficazmente dos excessos de exposição.
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A Vitamina D também tem um papel fundamental no funcionamento do sistema imunitário, no crescimento das células, reduzindo os índices de inflamação e regulando a tensão arterial, enquanto que a sua falta pode causar deformidades nos ossos, raquitismo e osteomalacia.
A exposição à luz solar é uma maneira fácil e eficaz de adquirir Vitamina D, porém existem perigos associados ao Sol para a saúde como o aparecimento de tumores, sobretudo de melanoma, e, como tal, convém dar predileção ao consumo de certos alimentos que são também ricos nesta vitamina.
Entre março e setembro, a maioria dos indivíduos recebe quantidades suficientes de vitamina D no dia a dia, mesmo sem ir à praia, mas, durante o resto do ano, é mais complicado adquirir os níveis mínimos que o organismo requer.
Segundo o Sistema Nacional de Saúde Britânico (NHS), a vitamina D está presente em cinco tipos de alimentos: peixes gordos (salmão, sardinhas, arenque e cavala); carne vermelha; fígado; gema do ovo; alimentos fortificados (manteiga, margarina e em alguns cereais de pequeno-almoço).
Os sintomas de falta de vitamina D, de acordo com o site Medical News são: enfraquecimento dos ossos; enfraquecimento dos músculos; alterações no humor; dor crónica; pressão alta; exaustão e infertilidade.
