Cerca de 46 por cento dos portugueses com idade igual ou superior a 25 anos dormem menos de seis horas por dia, 21 por cento dizem que demoram mais de 30 minutos para adormecer, 32 por cento consideram ter um mau sono e 40 por cento reportam dificuldade em manter-se acordados durante a condução e outras atividades diárias.
Não deixe que o doce de hoje, se torne o amargo amanhã! Reeduque-se o seu palato para conhecer o verdadeiro gosto dos alimentos, começará a apreciá-los e a sentir-se mais saudável.
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Estes são dados de um questionário realizado online pela Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP) e pela Sociedade Portuguesa de Medicina do Trabalho que abrangeu uma amostra de 643 portugueses com idade igual ou superior a 25 anos e que são agora divulgados no âmbito do Dia Mundial do Sono, 15 de março.
Perante estes resultados, a SPP divulgou um vídeo (https://www.youtube.com/watch?v=HzNPycIqdu4) onde as médicas Susana Sousa e Sílvia Correia alertam para os riscos das noites mal dormidas e para os maus hábitos de sono repetidos ao longo da vida e deixam algumas recomendações para que os portugueses possam dormir melhor.
“Apesar da crescente divulgação sobre a importância do sono e das doenças relacionadas com o sono, a maioria dos portugueses mantém maus hábitos de higiene do sono e não lhe atribui a mesma importância do que a uma nutrição saudável ou a prática de exercício físico regular”, afirmam as médicas pneumologistas.
“A má higiene do sono afeta negativamente a qualidade de vida em termos de perda de memória, sonolência acentuada, défice de concentração, irritabilidade e alteração do humor. A sonolência associada a esta má higiene do sono aumenta o risco de acidentes de viação e de acidentes de trabalho. Se o número de horas de sono for inferior ou igual a cinco horas, o risco cardiovascular também aumenta”, acrescentam Susana Sousa e Sílvia Correia.
A SPP deixa dez recomendações para uma melhor noite de sono: evite cafeína, álcool e nicotina quatro a seis horas antes de dormir; mantenha a temperatura do quarto a 18/19 graus; mantenha o seu quarto escuro e livre de ruídos; tenha um colchão e uma almofada confortáveis; dê preferência à leitura e não utilize tablets, telemóveis ou outros dispositivos eletrónicos antes de dormir; tome um banho de imersão cerca de duas horas antes de ir para a cama; pratique exercício físico, mas evite o final do dia (pelo menos três horas de intervalo antes de dormir); mantenha horários regulares de sono, evitando variações na hora de dormir e acordar; mantenha-se à luz solar de manhã, mas evite a exposição à luz intensa durante a noite e evite refeições pesadas ou picantes ao jantar.
