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Ciência revela melhor forma de perder peso e mantê-lo

Vários estudos já realizados mostraram que para perder peso e conseguir mantê-lo é importante seguir três dicas principais, sendo que a primeira delas é ter cuidado com os excessos.

Ciência revela melhor forma de perder peso e mantê-lo

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que o corpo tem dificuldade em detetar o excesso alimentar, mesmo quando a ingestão de energia aumenta ao ponto de fornecer um excedente maior que mil calorias por dia. O apetite não se altera ainda que as calorias diárias necessárias sejam ultrapassadas em 150 por cento.

Essa falta de controlo sobre calorias adicionais pode ser explicada pelo processo evolutivo. Quando os nossos ancestrais viviam em ambientes com acesso limitado à comida, comer demais era uma necessidade, especialmente em alturas em que havia fartura, pois era a única forma de assegurar a sobrevivência até que fosse possível obter mais comida. Apesar da evolução, algumas funções do corpo permanecem intactas. 

Por causa disso, os especialistas ressaltam a importância de ficar atento à ingestão de calorias para evitar que curtos períodos de excesso provoquem ganho de peso que prejudicam a dieta. Portanto, mesmo durante momentos festivos, procure não ceder à tentação.

A segunda dica é praticar atividade física. Ao decidir fazer dieta de emagrecimento, muitas pessoas apostam apenas na “melhor dieta para perder peso”. No entanto, tão logo a meta é alcançada, a dieta é negligenciada ou flexibilizada, o que pode trazer de volta os quilinhos perdidos.

Para evitar que isso aconteça, é necessário associar a dieta à prática de atividade física. Isso porque o exercício pode complementar as mudanças na dieta e ajudar a minimizar o aumento da fome (que acontecem muito frequentemente em que aposta em dietas, principalmente as restritivas). 

Aliás, um estudo de 2017 foi capaz de provar a importância do exercício físico para a perda de peso. Durante seis anos, participantes do The Biggest Loser, uma competição de perda de peso transmitida pela televisão nos Estados Unidos, foram monitorizados para acompanhamento de progresso.

Ao final da pesquisa, descobriu-se que as pessoas que conseguiram manter a perda de peso alcançaram esse resultado porque aumentaram a prática de atividade física em 160 por cento.

Já aqueles que voltaram a ganhar peso tinham aumentado em apenas 34 por cento. Isso acontece porque, apesar de criar défice de energia, o exercício intenso é capaz de reduzir os níveis de fome, o que ajuda na manutenção da dieta.

Por fim, a terceira dica é estar atento ao controlo das calorias ingeridas. Qualquer modalidade de dieta exige comprometimento. Assim, mesmo que as tentações apareçam no dia a dia, é preciso lembrar que o organismo não será capaz de alertar para os consumos em excesso.

Caberá assim a cada pessoa controlar a quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia. Existem situações em que é muito difícil – ou mesmo impossível – manter o controlo; se isso acontecer, é necessário preparar-se para compensar os excessos, seja retirando algum alimento mais calórico das refeições do dia seguinte ou aumentando a quantidade de exercícios físicos praticados.

A monitorização consciente da dieta e do estilo de vida são suficientes para garantir a manutenção do peso e assegurar um corpo bonito e saudável ao longo do ano, afirmam os especialistas.

Fonte: Veja

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