As pessoas que entram na terceira idade mantendo-se fisicamente ativas, conseguem permanecer saudáveis. Mas, pode ser difícil determinar que tipo de treino é melhor para as pessoas mais velhas.
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Agora, dois estudos recentes analisam o impacto que o treino de força e o treino de resistência podem ter na sua saúde à medida que se envelhece.
Os estudos sugerem que ambas as formas de exercício desempenham funções diferentes e cruciais, e que praticar uma combinação das duas pode ser o melhor para manter a saúde à medida que se envelhece.
O estudo, publicado recentemente na revista Medicine and Science in Sports and Exercise, descobriu que levantar pesos durante menos de uma hora por semana, pode reduzir o risco de problemas cardíacos ou acidente vascular cerebral (AVC) em 40 a 70 por cento.
Para os adultos mais velhos, os benefícios do levantamento de peso e do fortalecimento muscular podem estender-se além daqueles associados à saúde cardiovascular.
O exercício de resistência é especialmente importante para os idosos, não apenas para a sua saúde cardiovascular, mas também para a saúde óssea, função física, independência e qualidade de vida.
Outro estudo publicado no European Heart Journal descobriu que era o treino de força, mas não o treino de resistência, que parecia ter os efeitos mais positivos sobre a desaceleração - e até mesmo o potencial de reversão - do envelhecimento celular.
À medida que a pessoa envelhece, os telómeros encurtam o seu comprimento, um marcador para o processo de envelhecimento de uma célula. A enzima telomerase trabalha para combater esse processo de encurtamento e, quando ativada, pode realmente alongar os telómeros.
No final do estudo, o comprimento dos telómeros aumentou substancialmente e a atividade da telomerase aumentou duas a três vezes mais naqueles que receberam treino de força e treino de alta intensidade versus exercícios de resistência.
O treino de força pode afetar a função dos vasos sanguíneos de forma a ativar uma molécula vital chamada óxido nítrico. Esta molécula pode ajudar a proteger o sistema vascular, que pode regular os telómeros. No entanto, os resultados do estudo não descartam o treino de resistência, que também é fundamental.
Em relação à prevenção cardiovascular com foco no envelhecimento saudável, os autores recomendam - de acordo com as diretrizes atuais - um protocolo de treino baseado na resistência que envolva também elementos de força.
