Surgiu nas décadas de 30 e 40 como forma de intensificar e aperfeiçoar os treinos de corrida, e é cada vez mais utilizado por atletas e técnicos e até investigado por cientistas. É do Treino Intervalado de Alta Intensidade que falamos – para os mais “preguiçosos” HIIT, sigla em inglês da expressão High Intensity Interval Training. Entre os amantes das atividades físicas o HIIT é famoso pela eficácia na perda de gordura, aumento de massa muscular, e por ser uma alternativa aos monótonos planos de treino. Sabe como funciona?
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Com o objetivo de evitar a diabetes e também a obesidade, a comunidade médica recomenda a adoção de um estilo de vida e de uma alimentação mais saudável.
O Serviço Nacional de Saúde Britânico (NHS) aconselha monitorizar a quantidade de gordura saturada, de sal e de açúcar que consome.
A publicação de saúde online Healthline revela quais os alimentos que deve retirar da dieta para reduzir o risco de diabetes de tipo 2 ou no caso de já ser diabético.
Os dez alimentos são: 1. Refrigerantes, que são bebidas com açúcares adicionados que podem aumentar perigosamente os níveis de açúcar no sangue.
2. Gorduras trans. Estão presentes em alimentos como a margarina, manteiga de amendoim e pastelaria em geral. Não deve ingerir mais de cinco gramas por dia desta substância.
3. Pão, arroz e massa brancos ou refinados. Indivíduos com diabetes de tipo 2 devem limitar o consumo de hidratos de carbono. Ao invés de comer hidratos de carbono processados, deve optar por alimentos integrais e complexos, mais difíceis de digerir.
4. Iogurtes. Os açúcares escondidos nos iogurtes podem elevar perigosamente os níveis de glucose. Recomenda-se apenas a ingestão de iogurtes naturais ou gregos.
5. Cereais. A maioria dos cereais à venda nas grandes superfícies comerciais estão repletos de hidratos de carbono e de açúcares, para além disso, apresentam um baixo teor de proteína e de fibra.
6. Bebidas com café. Evite consumir bebidas de café com aromas ou outros ingredientes para além do café em si.
7. Mel. Rico em hidratos de carbono, poderá ter o mesmo efeito prejudicial no aumento dos índices de açúcar no organismo como o açúcar branco refinado.
8. Fruta seca. Apesar de saudável em pequenas quantidades, estes alimentos contêm o dobro dos níveis de açúcar da fruta na variante fresca.
9. Alimentos embalados. Os alimentos processados tendem a estar repletos de sal e gordura, o que pode provocar o aumento de glucose e de peso.
10. Sumos de fruta de caixa. Os sumos de fruta chegam a conter 55 gramas de açúcar por embalagem, opte por opções naturais.
