Descubra nove formas de reduzir o consumo de açúcar
O açúcar é um dos principais responsáveis pela atual epidemia de obesidade. Está associado a várias doenças, como a diabetes e outros distúrbios metabólicos. Contudo, para a maioria das pessoas, é difícil resistir ao consumo de açúcar.
A deficiência de testosterona conduz a sérias alterações de saúde. Os sinais e sintomas variam e dependem da percurso de vida de cada indivíduo.
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Segundo o Serviço Nacional de Saúde Britânico (NHS), adultos e crianças acima dos 11 anos não devem consumir mais de sete colheres de açúcar por dia. O que equivale a cerca de 25 a 30 gramas do alimento.
Os especialistas em nutrição estimam, contudo, que a maioria dos indivíduos consome cerca de 700 gramas de açúcar por semana (140 colheres), o que é mais do que o triplo da quantidade recomendada.
O consumo excessivo de açúcar pode causar diversos problemas de saúde, incluindo doenças do fígado, diabetes, tensão arterial elevada e doenças do coração. Diminuir a ingestão de açúcar ajuda a melhorar a saúde e também a perder peso.
Conheça algumas dicas que podem ajudar a dizer não ao açúcar: 1. Opte por açúcares mais densos misturados com fibra, de modo a que o corpo demore mais tempo a digeri-los – desta forma, irá evitar os picos de açúcar e a fome súbita que se segue;
2. Coma os alimentos na sua forma mais natural – há menos probabilidade que contenham açúcares processados;
3. Opte por sumos naturais ao invés dos engarrafados – o calor usado para eliminar as bactérias perniciosas no processo de pasteurização também remove as bactérias boas;
4. Coma com mais frequência – quando está satisfeito não sente tanta necessidade de ingerir açúcar;
5. Incorpore proteínas magras e gorduras saudáveis nas refeições – sentir-se-á mais saciado e os níveis de glucose manter-se-ão equilibrados;
