PELE

Artigo lista alimentos que fazem bem à pele

Existem muitos produtos para cuidados da pele que estão no mercado, mas o segredo para uma pele saudável pode estar na dieta alimentar. Muitos dos alimentos que beneficiam a pele contêm ómega-3, ómega-6, vitamina E e antioxidantes.

Artigo lista alimentos que fazem bem à pele

Pesquisas recentes sugerem que estes e outros nutrientes e compostos em certos alimentos podem beneficiar a pele. Além disso, a hidratação é tão importante para a saúde da pele como para o resto do corpo.

Embora vários produtos possam ajudar a tratar doenças como a acne, a dieta pode ter um papel direto na nutrição e manutenção da saúde da derme. Algumas pessoas com problemas de pele não consomem alimentos gordurosos. No entanto, é importante notar que nem todas as gorduras são iguais e prejudiciais.

Peixes gordos, incluindo arenque, sardinha e salmão, podem promover a saúde da pele, já que são ricos em ácidos graxos ómega-3.

Um estudo de 2016 encontrou "evidências consideráveis" de que os ácidos graxos ómega-3 ajudam a reduzir o risco de cancro da pele não-melanoma, especialmente em pessoas que têm os maiores riscos de desenvolver esta doença.

Os investigadores descobriram que esses ácidos reduzem os danos causados ​​pela radiação ultravioleta (UV) e pelos marcadores de inflamação e imunossupressão na pele. Uma dieta rica em ácidos ómega-3 pode, portanto, ajudar a reduzir os sintomas inflamatórios e tornar a pele menos reativa aos raios UV do sol.

Os peixes gordos também fornecem vitamina E, um antioxidante crucial. A vitamina E protege a pele da inflamação e dos radicais livres nocivos.

As nozes podem fornecer os mesmos benefícios que os peixes gordos, o que as torna um ótimo complemento para a dieta, especialmente para vegans e vegetarianos, tal como as amêndoas e as sementes de girassol.

Já a soja contém compostos chamados isoflavonas, que podem desempenhar um papel importante na proteção da pele, especialmente em mulheres.

Já uma revisão de estudos de 2017 revelou descobertas que sugerem que as mulheres de meia-idade que consumiram mais isoflavonas específicas encontradas na soja tinham menos rugas finas e mais elasticidade da pele.

Os autores concluíram que essas isoflavonas podem ter um efeito mais significativo durante a menopausa, quando os níveis reduzidos de estrogénio diminuem a elasticidade da pele.

Os abacates, por serem ricos em gorduras saudáveis ​​e vitamina E, o azeite por reduzir os efeitos do fotoenvelhecimento na pele facial e o chá verde também beneficiam a derme.

O chocolate com alto teor de cacau também pode ajudar a proteger a pele. Uma revisão científica de 2014 verificou que o cacau é rico em antioxidantes e minerais que têm um efeito anti-inflamatório na pele. Eles também exploraram o uso de chocolate na prevenção e tratamento de problemas de pele, incluindo acne e psoríase.

Já a água suporta o funcionamento de todos os sistemas do corpo e beneficia a pele de várias maneiras.

Por fim, é importante que se consuma caroteno e betacaroteno; os antioxidantes chamados carotenoides trazem muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção da pele contra danos causados ​​por radicais livres e superexposição ao sol.


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