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Pequeno almoço errado pode ser um aliado no aumento de peso

Escolher os alimentos certos para o pequeno almoço é muito importante para perder quilos. No entanto, muitas pessoas cometem erros que podem arruinar completamente um pequeno almoço saudável, o que faz com que possam ganhar mais peso em vez de perder.

Pequeno almoço errado pode ser um aliado no aumento de peso

Há momentos em que, apesar de as pessoas seguirem uma dieta saudável e um regime de condicionamento físico, continuam a aumentar de peso. Um dos principais culpados pode ser o pequeno almoço, considerado a refeição mais importante do dia.

Por isso, um grupo de investigadores enumerou uma lista de erros comuns, para que as pessoas tenham atenção ao que consomem.

O primeiro dos erros mais comuns é o beber sumo; se por um lado beber sumos frescos de frutas e vegetais caseiros pode parecer uma ótima maneira de começar o dia, é importante saber que os sumos não contêm fibras.

Por outro lado, comer uma fruta fresca irá fornecer a quantidade suficiente de fibras para o dia para manter as pessoas satisfeitas por mais tempo, evitando assim qualquer desejo extra por comida.

A proteína é um dos nutrientes mais importantes na perda de peso, pois ajuda os indivíduos a sentirem-se satisfeitos durante mais tempo e a manterem-se longe dos excessos. Começar o dia a ingerir proteínas irá dar mais energia e menos fome ao longo do dia.

As opções rápida, como panqueca e pães, carecem de fibras e são ricas em hidratos de carbono, que podem ajudar no aumento de peso. Isso não significa que as pessoas devam cortar totalmente estes nutrientes do pequeno almoço e sim que devem escolher os hidratos de carbono certos, como ovos, chá verde, nozes, frutas vermelhas, café, aveia, sementes e iogurte.

As comidas açucaradas são outros dos principais problemas. As pessoas podem gostar de comer flocos de milho e panquecas, mas esses alimentos têm, quase todos, açúcar refinado adicionado que, se por um lado podem fazer com que as pessoas se sintam com energia, acabam por deixá-las, na realidade, mais letárgicas.

Alimentos açucarados são conhecidos por aumentar os níveis de energia instantaneamente, mas estes tendem a cair rapidamente. O melhor é consumir alimentos ricos em proteínas e fibras que não só mantém as pessoas com energia, como também asseguram uma maior satisfação.

Idealmente, o pequeno almoço deve ser comido no espaço de uma hora após o acordar, pois o que as pessoas comem nesta refeição vai influenciar o que é consumido durante o resto do dia.

Por último, não tomar o pequeno almoço é considerado um dos maiores erros que se pode cometer, especialmente para pessoas que querem perder peso. Ignorar esta refeição reduz o metabolismo do corpo, que é a chave para perder peso.

Fonte: NDTV

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