Especialista revela benefícios de definir metas de fitness
Normalmente as pessoas iniciam a prática de exercício físico devido a algum estímulo externo. Talvez seja o número que veem na balança, a visita a um médico de rotina ou a falta de ar após subir um lance de escadas. Seja qual for o motivo, definir metas específicas é fundamental quando se segue um programa de condicionamento físico.
O corpo humano tem no sistema linfático um complexo, mas organizado, processo de proteção contra ameaças internas e externas ao organismo. Contudo, estes policias também podem ser corrompidos.
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De acordo com uma fisiologista da Clínica Henry Ford, nos Estados Unidos, uma definição adequada de objetivos pode ajudar a motivar e inspirar tanto os praticantes "amadores", quanto os atletas novos e veteranos.
Para pessoas interessadas em perder peso, ganhar músculos ou cultivar a saúde, ou uma combinação dos três, a definição de metas ajuda a estabelecer um plano em torno do qual se pode estruturar melhor o tempo disponível.
Um dos "truques" é seguir metas "SMART"; as metas SMART são metas que ajudam a acompanhar o programa de condicionamento físico. SMART é um acrónimo de definição de metas. A ideia é fazer com que os objetivos sejam específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo definido.
Então, em vez de se definir uma meta para "perder peso", deve ser criada uma meta SMART, como, por exemplo: um objetivo "específico" corresponde a perder 20 quilos, "mensurável" significa que se pode usar uma escala para ver se os participantes estão no caminho certo, "atingível" é definir quanto dinheiro se está disposto a gastar para perder peso, "relevante" significa que é um passo para melhorar a saúde, e, finalmente, o "prazo" é o tempo destinado para realizar as metas pretendidas.
É importante criar um plano para cada meta SMART criada; usando o exemplo de perda de peso, pode-se decidir iniciar um programa de exercícios, jantar fora com menos frequência e controlar porções.
A fisiologista acredita que é importante criar metas grandes e pequenas, pois, com frequência, grandes metas levam mais tempo para serem alcançadas. Por isso, é importante criar metas graduais menores para ajudar a alcançar as grandes metas. Caso contrário, as pessoas podem sentir que objetivos grandes são muito difíceis de atingir.
Portanto, se levar seis meses para atingir uma meta maior, pode-se tentar atingir metas menores a cada duas ou quatro semanas para que seja mais fácil atingir a meta final.
Por outro lado, deve-se aceitar que existiram contratempos. Por isso, é importante elaborar um plano para "voltar aos trilhos". Por exemplo, pessoas que trabalhem até tarde e que não conseguem chegar a tempo ao ginásio, não devem desistir dos planos, mas sim ajustar a programação dos exercícios. Como diz o cliché, "não planear é planear o falhanço", disse a profissional de saúde.
