ALIMENTAÇÃO

Há dez alimentos que o podem ajudar a respirar melhor

A forma ideal para manter a boa saúde dos pulmões e em geral é praticar atividade física e ter uma dieta saudável. Mas existem alguns alimentos que contribuem de forma significativa para a saúde pulmonar.

Há dez alimentos que o podem ajudar a respirar melhor

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De acordo com especialistas em nutrição internacionais, os dez alimentos que mais beneficiam os pulmões são:

Maçãs – Vários estudos já realizados associaram uma boa função pulmonar à alta ingestão de vitaminas C, E e betacaroteno, todas presentes em maçãs. Estas frutas também são ricas em antioxidantes que ajudam a manter os pulmões saudáveis.

Nozes - São uma ótima fonte de ácidos graxos ómega-3. Comer uma porção de nozes regulamente pode ajudar a combater a asma e outras doenças respiratórias. Acredita-se que os ácidos graxos ómega-3 sejam nutrientes anti-inflamatórios com efeitos protetores contra doenças inflamatórias.

Frutos em bagas – O açaí e o mirtilo são duas das bagas mais eficazes a manter os pulmões saudáveis, pois são ricos em antioxidantes como a vitamina C, que ajudam a combater os radicais livres que danificam as células.

Brócolos - É rico em vitamina C, carotenoides, folatos e fitoquímicos que combatem compostos nocivos nos pulmões. Os brócolos têm um composto ativo chamado sulforafano, que ativa genes anti-inflamatórios, ajudando a combater várias condições respiratórias.

Pimenta Caiena - A capsaícina presente na pimenta Caiena ajuda a estimular as secreções e protege as membranas mucosas do trato respiratório superior e inferior. É indicado beber chá de pimenta Caiena, que também é uma grande fonte de betacaroteno, que tem grandes efeitos na redução dos muitos sintomas da asma.

Gengibre - O gengibre não é apenas anti-inflamatório, mas também ajuda a desintoxicar e promove a eliminação de poluentes dos pulmões. O gengibre ajuda a aliviar o congestionamento, desobstruindo as passagens de ar e melhorando a circulação de ar nos pulmões, potenciando, assim, a saúde pulmonar.

Linhaça - De acordo com um estudo publicado no Journal BMC Cancer, uma dieta com linhaça dada a ratinhos não só protegeu os tecidos dos pulmões dos animais antes da exposição à radiação, mas também reduziu significativamente o dano após a ocorrência da exposição.

Alho - Possui flavonoides que estimulam a produção de glutationa, o que ajuda a aumentar a eliminação de toxinas e substâncias cancerígenas, ajudando os pulmões a funcionarem melhor.

Água – Beber muita água é a melhor forma de desintoxicar o organismo. Os pulmões ressequidos são mais propensos à irritação e aumento da inflamação; o ideal é beber seis a oito copos de água para manter o organismo bem hidratado.

Curcuma – Possui propriedades anti-inflamatórias, graças ao composto curcumina, que ajuda a aliviar a inflamação das vias aéreas e a sensação de aperto do peito associado à asma.

Fonte: NDTV

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