Ioga ajuda a perder peso e a manter barriga sem gordura
O Dia Internacional do Ioga assinala-se na próxima quinta-feira, 21 de junho. A ideia de criar o Dia Internacional do Ioga foi proposta pela primeira vez pelo primeiro ministro da Índia, Narendra Modi, em 2014, num dos seus discursos na Assembleia Geral das Nações Unidas.
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Em 2015, as Nações Unidas declararam oficialmente o dia 21 de junho como o Dia Internacional do Ioga.
O ioga é uma antiga disciplina indiana, que envolve o controlo da respiração, a meditação simples e a adoção de posturas corporais específicas. Da perda de peso ao combate ao stresse e à dor nas articulações, o ioga traz benéficos vários para a saúde física e mental.
Um dos principais benefícios do ioga é o impacto na barriga. A prática de apenas algumas posturas e técnicas de respiração pode ajudar a ter uma barriga tonificada.
A especialista internacional J Tara Herron explica que "a barriga é sustentada pelos músculos abdominais e lombares, então as asanas (posturas) que energizam e fortalecem esses grupos musculares são importantes".
A especialista afirma que, para manter a barriga em forma, pode-se começar pela asana Kapalabahti, que se concentra na circulação de oxigénio.
Outras duas asanas são igualmente úteis: a Dhanurasana, que promove a desintoxicação e a decomposição do tecido adiposo. Essa postura também tem como foco a barriga e os músculos das costas e a Kumbakasana, que tonifica a região abdominal.
Herron explica como fazer esses exercícios:
Kapalbhati: Sente-se com as pernas dobradas, coloque a palma da mão direita no joelho direito e a palma da mão esquerda no joelho esquerdo. Agora, inspire lentamente e expire com força para que o seu estômago seja "sugado" para dentro o máximo possível. Ao expirar, o seu estômago deve conter e empurrar todo o ar dos seus pulmões com o movimento. Repita este ciclo 15 a 20 vezes para iniciantes.
Dhanurasana: Deite-se de barriga para baixo com os pés ligeiramente separados, quase paralelos aos quadris, e coloque os braços ao lado do corpo. Lentamente, dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos. Inspire e levante o peito do chão e puxe as pernas para cima e estique-as para fora. Deve-se sentir o alongamento dos braços e pernas. Mantenha a postura por 12-15 segundos, com foco na respiração. Lentamente, leve o peito e as pernas de volta ao chão, solte os tornozelos e relaxe com as mãos ao lado.
Kumbakasana: Deite-se no chão com o estômago para baixo e tente equilibrar o corpo nas palmas das mãos e os dedos dos pés. Mantenha as pernas esticadas e as mãos abaixo dos ombros. Agora, tente levantar o seu corpo do chão, mantendo o seu corpo em linha reta. A posição deve ser mantida por 20 a 30 segundos. Expire devagar e lentamente ao mesmo tempo que coloca o corpo numa posição de repouso. Repita o exercício três vezes.
A especialistas indica ainda cinco alimentos para consumir diariamente e que ajudam a eliminar a gordura da barriga: 1 - Abacaxi: contém uma enzima chamada bromelaína, que tem propriedades anti-inflamatórias. A bromelaína ajuda no metabolismo de proteínas que contribuem para diminuir o tamanho da barriga.
2 - Maçãs: ricas em fibra dietética, flavonoides e betacaroteno, que ajudam a manter a saciedade e a evitar excessos. A fibra de pectina ajuda a diminuir a absorção do excesso de gorduras na dieta.
3 - Melancia: contém 94 por cento de água e atua como um diurético. Ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo e evita a retenção de água.
4 - Abacate: são ricos em gorduras monoinsaturadas, que são gorduras saudáveis para o coração. Também tem muita fibra saudável.
5 - Chá verde: rico em antioxidantes, o chá verde é conhecido por ajudar a aumentar o metabolismo, auxiliando assim a perda de peso.
Herron também destaca os benefícios do ioga Ashtanga para a perda de peso e resistência geral. A prática de ioga Ashtanga ajuda a acelerar a perda de peso e também promove a desintoxicação do organismo, indica a especialista, acrescentando que o ioga Ashtanga melhora igualmente a flexibilidade e alonga os membros, além de melhorar a resistência e capacidade de concentração.